Ученые выяснили, что при засыпании вечером и пробуждении утром в одно и то же время ритм сна не нарушается. Люди, соблюдающие режим дня, практически не страдают бессонницей.

При нарушении сна врачи рекомендуют проводить вечерние ритуалы. Это может быть  чтение, прослушивание приятной музыки, что позволит организму настроиться на состояние покоя. Доктор Криста Рот-Закенхайм, председатель профсоюза немецких психиатров в Нойсе изучил проблему бессонницы. Он советует не смотреть перед сном телевизор и не заниматься серфингом в интернете, потому что большой поток информации вызывает в организме состояние боевой готовности. Специалист считает, что следует отказаться от бурных дискуссий поздним вечером. Если же мысли не позволяют заснуть или прерывают сон, то их нужно записать, освободив, таким образом, от них голову.

Для хорошего сна, советует немецкий врач,  полезна также физическая активность в течение дня. Однако чрезмерное физическое напряжение вечером приводит организм в состояние повышенной активности. Перед сном, как рекомендует доктор,  следует избегать обильной еды и алкоголя. Расслабиться поможет стакан молока с медом, орехи и банан.  Оптимальная температура для спальни  – 18 °С. Снотворные и успокоительные средства, объясняет немецкий психиатр и психотерапевт, нельзя принимать продолжительно. При длительных нарушениях сна необходима консультация врача.