На завтрак можно съесть 30 г мюсли с молоком или хлебный тост с запеченным помидорчиком и 1 столовой ложкой мягкого плавленого сыра. Вот еще пара вариантов: на кусок хлеба с отрубями можно положить салат из банана с медом и йогуртом или намазать его маргарином, добавить яйцо всмятку и запить половиной стакана апельсинового фреша. Это 250 калорий. Даже простой сканер штрихкодов и малоподвижная работа позволят вам сжечь эти калории.

На обед выберите что-нибудь из следующих вариантов:
- порция салата, апельсин или яблоко, бутерброд с чем-нибудь вроде 50 г холодного куриного мяса, или потрите 25 г твердого сыра и добавьте 1 столовую ложку майонеза или мелко нарезанный зеленый лук с огурцом + 75 г мягкого сыра;
- 200 г вареного в мундире картофеля, порция салата + 125 г обезжиренного йогурта + 25 г тертого  сыра. Это 250 калорий.

По дороге домой пройдите пару-тройку остановок пешком, на свой этаж - непременно без лифта. На работе, кстати, рекомендуется выполнять небольшую гимнастику, отложив на минутку сканеры кода в сторону.

А на ужин выбирайте:
-любое готовое малокалорийное блюдо с порцией любого салата;  
- 150 г индейки или курицы с подливкой  + 75 г жареной картошки или 125 г вареной в мундире + любые овощи;
- 75 г спагетти с томатным соусом + 75 г креветок или с соусом из 100 г вареной курицы с небольшим количеством бульона, или из 75 г маложирной ветчины с пряностями  и стаканчиком йогурта + салат из овощей или фруктов. Это  400 калорий.

Сидячая работа и штрих сканер не помешают побаловать себя вкусненьким десертом. Даже если ваша работа не предполагает никакой физической активности, вы целый день не выпускаете из рук сканер штрих кода или штрих сканер 1с, это не повод отказывать от сладостей. Во-первых, сладкое поднимает настроение, а, во-вторых, глюкоза и сахар тоже необходимы нам.
В день можно выбрать пару позиций из списка: 300 мл сухого вина, персики или нектарины с мягким сыром или 2 бисквита. Это еще 200 калорий.