Чтобы эффективно похудеть, необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания и от многого отказаться. Прежде всего, придется отказаться от жирного, то есть значительно снизить употребление сливочного масла, майонеза, жирных молочных продуктов, жирного мяса и птицы, сала, копченостей, консервов в масле, кондитерских изделий и мороженого.

С мяса и птицы необходимо удалять видимый жир, а с птицы еще и кожу. Продукты нужно не жарить, а варить, запекать или тушить с минимальным количеством масла. Сметану, майонез и сливки лучше либо вообще исключить, либо заменить обезжиренными йогуртами.

Суточная потребление жиров должно составлять не более 40-50 г в день и не превышать 30% в общей калорийности съедаемой за день пищи.

Второе необходимое условие – снизить потребление углеводов, которые являются основным источником энергии для организма. Углеводы расщепляются в организме и дают ему энергию для движения. Однако если будет избыток углеводов, то они превращатся в жир и откладываются в виде жировых запасов на талии, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах. Если человек не занимается физическим трудом или спортом, то ему необходимо в сутки не более 400-500 г углеводов, в том числе 350-400 г крахмала и 50-100 г сахаров (глюкоза, фруктоза, сахароза), - все остальное пойдет в жировые накопления. Это значит, что нужно сократить потребление сахара, мучных и кондитерских изделий, варенья, повидла, меда и картофеля, в котором много крахмала.

Для похудения необходимо увеличить в рационе содержание овощей, фруктов, ягод, зелени, так как они низкокалорийны, но при этом обеспечивают организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации обмена веществ и снижению веса. Достигайте снижения веса с экспертом, который поможет вам составить правильный рацион питания.

Весь объем пищи должен распределяться на 3-5 приемов с интервалами не более 5-6 часов, а между ними можно съесть яблоко, апельсин или банан.  Интервал между ужином и сном должен быть не менее 3 часов. Все, что вы съедите перед сном, превратится в жир.